RUTINA EN CASA PARA MUJERES MAYORES DE 40 AÑOS

-Para reducir volumen y tonificar abdomen, cintura y piernas

Duración: 30 minutos al día Frecuencia: 5 días a la semana

CALENTAMIENTO (5 min)
Marcha en el mismo lugar: 1 min
Círculos con brazos y hombros: 1 min
Sentadillas sin peso: 1 min
Giros de cintura: 1 min
Respiración profunda y estiramientos: 1 min

ENTRENAMIENTO PRINCIPAL (20 min)
Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones. Activa piernas y glúteos.

Elevaciones de rodillas: 3 series de 20 repeticiones. Trabaja los abdominales inferiores y quema grasa.

Zancadas alternas: 3 series de 12 repeticiones por pierna. Tonifica las piernas y mejora el equilibrio.

Plancha estacionaria: 3 series de 30 segundos. Fortalece el core y la postura.

Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones. Activa los glúteos y la zona lumbar.

Abdominales: 3 series de 20 repeticiones. Moldea la cintura y fortalece el core.

ENFRIAMIENTO (5 min)
Estiramientos de piernas y espalda
Respiración profunda
Relajación muscular

–Consejo final:
La constancia es clave. No importa cuántas veces hayas empezado. ¡Esta vez lo conseguirás!